最近有东说念主拿这个帖子问小九如何看女生 自慰。

一个帖子问，晚上睡觉的时候露脚，到底好不好。

这个帖子下面，民众的恢复很热心。有东说念主示意，这是一种很好的养生时候；也有东说念主示意，这种养生见识太“野”了，不提议悉数东说念主用。

今天小九就给民众讲解一下，睡觉到底为什么要把脚露外面。

一、睡觉为什么要把脚露外面，有什么作用？

其实许多小孩子睡觉的时候就会本能的把脚表示被子，或者不肯意让姆妈给他们穿上小娃子。小孩子这看似无相识的行为，背后亦然有逻辑的：孩子其实是通过露脚的状貌给体魄降温，以此更好地入睡。

2020年，AmericanJournal of Physiology杂志上刊登了一项波及20名成年健康男性的商榷。该商榷发现他们穿上承诺寝衣躺在柔嫩床上时，作为血管会当然彭胀，血流加速，由于脚的温度快速升高，散热也在加速。商榷以为作为血管彭胀成心于热量的损耗，从而促进休眠。

其实除了促进休眠，露脚睡觉在医师眼里其实还有这两大克己。领先，表示脚能缩金莲部经管感，从而让脚部血液轮回愈加顺畅。其次，脚是东说念主的“第二腹黑”，脚部繁密经络穴位也和脏腑衔接，因而露脚睡觉能调合座内气血驱动与阴阳均衡。

那么关于休眠不好的东说念主来说，是不是以后就不错诳骗这个圭臬处置失眠问题呢？那倒或然，要是用错可能还会惹出健康问题，因为这个助眠见识并不适用于一起景况。

山西医科大学第一病院中医科主任郭洪波指出，露脚睡觉对室内温度有条件，要是在室温低或者冬天露脚睡觉，那么凉气可能会由脚入侵体内，导致伤风。夏日蚊虫较多时也不宜露脚睡觉，或者不错聘用蚊帐、花露珠等防蚊法度。最热切的是，露脚睡觉对体魄也有条件。部分体魄病弱或筹办节炎的患者最佳不要露脚睡，幸免对健康酿成影响。

二、医师教导：时常失眠或与肝筹办

越来越多东说念主出现休眠问题，据《2024中国住户休眠健康白皮书》数据骄气，有59%的东说念主存在失眠症状。一说到失眠，许多东说念主齐以为是脑子的问题。内容上，跟休眠息息联系的脏器其实是咱们的肝。

《灵枢•本神》中纪录“肝藏血，血舍魂”，即血液里藏着咱们的“魂”，而血液又包摄肝管理，换言之“魂”也藏在肝脏里。要是肝血不及，那么“魂”就莫得场地呆。此时你就会入睡贫寒、多梦易醒，尤其是夜间11-1点或凌晨1-3点会变得很虚夸。

其实除了肝不好，还有这些行为也可能会影响咱们的休眠。

1、睡前玩手机

睡前玩手契机推迟入睡时代，导致咱们入睡贫寒，还会影响休眠质料，让咱们第二日莫得精神。何况长久裸露在手机蓝光下会禁绝玄色素的分泌，也会滋扰肤浅生物钟。

2、睡前剧烈引导

许多东说念主以为引导不错让东说念主睡得更好，这个其实并不正确。江西省体育科学医疗中心副主任裘艺指出，引导有助休眠，但也要看时代、强度、频率、状貌等情况。要是是睡前来给你小时进行剧烈引导，其实并不利于入睡。睡前剧烈引导会使咱们代谢率和心率增快，不仅延调处睡时代，还会减少深度休眠时代、缩短休眠质料。

3、睡前喝咖啡、茶

睡前要是喝含有咖啡因的茶或咖啡，也会对休眠酿成梗阻。咖啡因会对东说念主体的核心神经系统产生喜悦感，阻断疲困信号传递到大脑，这就导致了许多东说念主摄入咖啡因后不易入睡。而好意思国《临床休眠医学杂志》上的一项商榷更是骄气，咖啡对休眠的影响大约握续6小时。因此关于喝茶、喝咖啡的好奇者来说，饮用的时代一定要平缓。

三、老年东说念主睡觉时总在凌晨醒来，或是因为这3疾病

咱们齐知说念老年东说念主“觉少”，有些老年东说念主也对早醒习以为常。然而老年东说念主要是老是在凌晨3、4点起来，除了是肤浅的生理情况，其实也不排斥疾病问题。以下这3种疾病，就尤其需要当心了。

1、休眠呼吸暂停笼统征

睡觉的姿势失当可能会导致气说念周围的组织塌陷，影响氧气充分插足体魄，这么肺部就会缺氧，进而让大脑因为缺氧醒来。需要细心的是，此刻东说念主醒了之后，因为气说念又肤浅了，是以“缺氧”的景况会更正。然而等东说念主再次酣睡，此前的问题又会访佛。就这么轮回来往，东说念主在夜间就会频繁醒觉，而体魄各器官也会因为反复的“饥饱连系”的供氧出现蚀本。是以尤其要严防这种情况，实时缓助。

2、心血管疾病

一般夜间入睡后频繁醒觉，同期伴有权贵心慌气短等不适，需警惕使心血管疾病早期症状。这是因为夜间迷跑神经喜悦加强，呼吸心率会减缓，此时很容易引起腹黑供血不及，也会进一步酿成心肌血氧不及，从而产生心慌心悸或夜间惊醒等不适。

3、肾脏疾病

肾脏认真将体内满盈水分和代谢废料排出，以此督察体内水均衡。而像肾病患者肾功能受损严重，就很可能因为尿频尿急问题频繁起夜，从而影响休眠质料。

露脚睡觉有助休眠，不外要严防天气寒凉和夏日蚊虫较多时就不要露脚睡，还有体虚或重要炎患者也尽量别露脚。睡觉时极度说明也可能是某些疾病的说明，应当严防察觉，并尽早就医搜检具体病因。

参考贵寓：

1.《孩子睡觉露脚丫，别忙着盖！克己你念念不到》.丁香姆妈.2024-07-22

2.《休眠不好，可能和这4件事筹办！》.广东省中病院慢病管理平台.2024-07-31

3.《\"东说念主睡三觉，命比纸薄\"？到底是哪三觉？这几种极度，可能是体魄在\"求救\"…》.科普中国.2022-04-06

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