两个月前户外 高潮，我逛书店时，发现了《正念小孩》一书。

它是为孩子写的一册正念进修书本，图文并茂，以童趣化的发扬手法，形象纯真地呈现了多种正念进修的程序。

封面“特地教唆：适用年岁4~104岁”，我认为极度实用，当即买了这本书。

说到正念，我必须提到一册书：《正念的遗迹》。那是在喜马拉雅上发现的书，樊登推选的，评分很高。我抱着兴趣心开启收听这本书——什么是正念，正念为什么产生遗迹？

经由听学《正念的遗迹》一书，我对正念有了我方的相识和感悟。

正念不错相识为“正在”、“正向”的念头。

“正在”等于说，咱们要心境当下，保持对当下的觉知，比如身体的触感（脚与大地的战争），呼吸的嗅觉，当下听到的声息，当下这一刻看到的东西……保持正念就条目咱们把瞩想法放在当下，放在正在发生的这一刻。

“正向”等于说，咱们要保持情谊的积极户外 高潮，保持舛误、好意思好的浅笑。保持正念条目咱们提醒我方：保持浅笑，保持一种喜乐心。

咱们要学会对身边的东谈主、物保持浅笑，保持感德。

《正念的遗迹》作家一转禅师在书中说，咱们要在每一周内，选拔一天行为我方的正念日，在这一天，咱们贯注去进修正念生存。

我太心爱这个“正念日”的提出了，我当即罗致每周六为我方的正念日，好勤学习正念收缩。

况兼，我认为正念日是冥想进修的好契机——冥想亦然一种收缩、不雅呼吸进修啊。我在正念日这天会进行收缩冥想进修，觉知身体的触感，延缓脚步，感受双脚与大地的战争……

这种收缩自我，心境身体、心境呼吸感受的程序让我跳出了念念绪，活得愈加豪爽、舛误、愉悦。

对于冥想程序的程序，我还学了一些。比如，中午午休时，我会假想我方是一个米袋，逐渐地倒出了米，我这个米袋呢，就解放沉静地、无比放空而舛误地躺下了。就这样，我的身体取得收缩，大脑中的念念绪取得放空，我取得了高效的休息时辰——10分钟的收缩就有一种还原能量的嗅觉。

我还在喜马拉雅中收听了一些冥想收缩的程序，比如，咱们不错假想我方的身体冉冉地堕入咱们的床上（休息的躺椅等），这样咱们就收缩了身体，取得身体、心灵的还原，愈加能量满满。

如今，我在《正念小孩》中找到了我方一直想要的收缩、冥想程序，这本书聚集了50个进修，这样我不错便捷地学习查阅冥想的程序，我很慷慨我方有契机不错战争这样多进修，助力我更好地学习收缩、冥想。

麻豆 夏雨荷

我给我方的学习计划是这样的：每周学习一条冥想进修，便捷平日充分地进修、施行。

我如今学习了“心境呼吸”、“直立的山”、“像树相同扎根”等情理情理的进修。有的进修我不啻学一周，因为重心是掌抓，淌若嗅觉我方莫得记取程序，我就下周不绝学，直到我方熟识掌抓其中的进修设施。

《正念小孩》，如斯形象、纯真而充满童趣的正念进修书本，简直冥想收缩进修、正念进修的必备好书啊！

图片户外 高潮

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